Portugal Atenção a hora muda este fim-de-semana! Dias serão (finalmente) mais longos…
Prepare-se para ganhar (ou perder) o fôlego: o horário de verão está de regresso. Na madrugada de domingo, 29 de março, os ponteiros saltam para a frente e os dias passam a ter mais luz. Saiba como evitar o “jet lag” doméstico e o que diz a ciência sobre esta mudança.
O momento que marca a transição definitiva para a época das esplanadas e dos dias longos está a chegar. Portugal Continental e as Regiões Autónomas da Madeira e dos Açores ajustam os relógios para o regime de verão, cumprindo o decreto que regula a hora legal no país.
O “salto” de domingo: Menos sono, mais sol
De acordo com o Observatório Astronómico de Lisboa (OAL), a entidade responsável pela manutenção da hora oficial em Portugal, a mudança ocorre na madrugada de sábado para domingo, 29 de março. Em Portugal Continental e na Madeira: Quando bater a 01:00, os relógios devem ser adiantados para as 02:00. Nos Açores: A alteração acontece à 00:00, passando imediatamente para a 01:00.
Na prática, isto significa que a noite de domingo será “mais curta”, roubando uma hora de sono aos portugueses, mas oferecendo em troca finais de tarde com muito mais luz e, consequentemente, vida social.
O impacto no corpo
Embora pareça apenas uma hora, o nosso “relógio biológico” pode sentir o embate. Especialistas em higiene do sono alertam que esta transição pode causar alguma irritabilidade, fadiga e falta de concentração nos primeiros dias da semana.
Para minimizar os efeitos, a DGS (Direção-Geral da Saúde) recomenda habitualmente que se comece a ajustar o horário de deitar gradualmente nos dias anteriores e que se evite o uso de ecrãs (telemóveis e tablets) antes de dormir, permitindo que a melatonina faça o seu trabalho.
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