Beba água e ganhe saúde. Saiba como estimular o consumo e que alimentos privilegiar
Para se manter hidratada, recomenda-se que ingira água com regularidade. Conheça alguns truques que estimulam o seu consumo e saiba que alimentos privilegiar.
Sabia que 60 por cento do nosso organismo é constituído por água? A nível corporal, este líquido tem vários benefícios, como a homeostasia (regulação pelo qual o organismo consegue manter o seu equilíbrio), o transporte de nutrientes para as células, a remoção e a excreção de resíduos e produtos do metabolismo, a hidratação das fezes, a produção de enzimas e saliva para a digestão, melhora a aparência da pele, ajuda na saciedade e é também importante nos processos de digestão, absorção, excreção e manutenção da temperatura corporal.
As necessidades de água numa mulher são diferentes das do homem. Elas devem ingerir cerca de dois litros de água por dia e eles dois litros e meio.
Estimular a ingestão
Existem vários mecanismos para estimular a ingestão de água. Fique a conhecê-los:
➤ Tenha sempre uma garrafa de água próxima e sempre visível. Caso não aprecie água simples, pode optar por uma aromatizada, por exemplo com umas gotas ou casca de limão e folhas de hortelã; com gotas ou casca de laranja e pau de canela ou anis-estrelado; com algumas rodelas de pepino, folhas de hortelã e fatias finas de melão; com morangos e melancia partidos em pedacinhos;
➤ Beba chás ou infusões a gosto;
➤ Escreva na garrafa as diferentes horas em que deve beber, de forma a criar objetivos;
➤ Nos lanches ou pequenos-almoços, inclua uma chávena de chá ou infusão ou cevada solúvel e beba até um copo de água nas refeições principais, de forma a garantir a sua ingestão;
➤ Instale aplicações no telemóvel (por exemplo, “água reminder”, “beba água e fique bem”…); ou defina alarmes para se lembrar de beber água.
Alimentos a consumir
A ingestão de água é importante para a melhoria da obstipação e a redução da retenção de líquidos. Algumas infusões/chás diuréticos, como cavalinha, hibisco, dente-de-leão, gengibre ou chá verde, podem também ajudar a reduzir a retenção. Além disso, é importante que consuma alimentos com elevada quantidade de água, como morangos, melão, melancia, pepino e tomate. Também devem ter elevada quantidade de potássio, como é o caso do abacate, banana ou sementes de abóbora.
Como saber se está bem hidratada
Existem duas formas para se perceber se está ou não bem hidratada. Uma é pela cor e outra pelo cheiro da urina. A urina deve ser idealmente clara e ter pouco ou nenhum cheiro.
Beber a mais faz mal?
De acordo com a especialista faz mal. Ela explica que quando há uma elevada ingestão de líquidos, ultrapassando a taxa
de excreção renal máxima de 0,7 a 1 l/h, pode levar a um quadro de hiponatremia (descida da concentração de sódio no sangue) e os sintomas mais frequentes são as náuseas, vómitos, confusão mental e fadiga.
A evitar
Por outro lado, para reduzir a retenção de líquidos, deve reduzir a ingestão de alimentos ricos em sódio, como snacks salgados, mortadelas, salsichas, molhos e temperos industrializados.